Também conforme o especialista, deixar o exercício aeróbico de lado, após o encerramento da bateria de musculação, também é um erro que precisa deixar de ser cometido. O trabalho aeróbico posterior à musculação previne a hipertrofia concêntrica do ventrículo e ainda promove a queima de tecido gorduroso, metabolismo de ácido lático e condicionamento do sistema cardiovascular.
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Exercícios aeróbicos também são necessários para quem pratica musculação
O exercício anaeróbico é qualquer atividade física que trabalhe diversos grupos musculares durante um determinado e constante período de tempo, de forma contínua e ritmada. O treino aeróbico melhora significativamente o funcionamento do coração, pulmões e todo o sistema cardiovascular contribuindo para uma entrega de oxigénio mais rápida por todo o corpo.
A justificativa do embate: muitos acreditavam que um emagrece, mas não tonifica. O segundo tonifica, mas não elimina a gordura. Hoje, muitas academias já desmitificaram os mitos e segredos da dupla, para uma prática de exercícios adequada e funcional. O recomendado pelos especialistas é que, antes da musculação, sejam feitos exercícios aeróbicos leves, em uma forma de aquecimento. De acordo com Dr. João Alberto Mattos, em entrevista à revista Muscle in Form, é importante que o tempo de aquecimento seja reduzido, caso o contrário, toda ou grande parte da reserva de glicogênio será “gasta” no trabalho aeróbico e os músculos não renderão nos exercícios específicos de musculação.
Também conforme o especialista, deixar o exercício aeróbico de lado, após o encerramento da bateria de musculação, também é um erro que precisa deixar de ser cometido. O trabalho aeróbico posterior à musculação previne a hipertrofia concêntrica do ventrículo e ainda promove a queima de tecido gorduroso, metabolismo de ácido lático e condicionamento do sistema cardiovascular.
Também conforme o especialista, deixar o exercício aeróbico de lado, após o encerramento da bateria de musculação, também é um erro que precisa deixar de ser cometido. O trabalho aeróbico posterior à musculação previne a hipertrofia concêntrica do ventrículo e ainda promove a queima de tecido gorduroso, metabolismo de ácido lático e condicionamento do sistema cardiovascular.
Dica de beleza
| Misturar germe de trigo ou flocos de aveia a uma colher de chá de sobremesa de mel forma uma parceria esperta para amaciar a pele do rosto. O mel é rico em proteínas, vitaminas e minerais. Ao mesmo tempo em que alimenta a pele, remove, com delicadeza, as impurezas da superfície. Os cereais promovem uma esfoliação mais suave do que os grãos de açúcar ou fubá, sem irritar, além de ser boa fonte de vitaminas. |
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Acelere o seu metabolismo
Mexa-se e ganhe músculos
Pular corda, cuidar do jardim, subir escadas, lavar o carro, dançar, levar o cachorro para passear, caminhar. A atividade física é essencial na aceleração do metabolismo. Com o passar dos anos, os músculos tendem a encolher e a gordura passa a ocupar o lugar deles. Por isso a musculação é tão importante. A prática de exercícios é responsável por 50% do sucesso no plano de ativar o metabolismo. O professor de educação física e especialista em fisiologia Mauro Cardaci, da Fórmula Academia, em São Paulo, endossa. Ele diz que 1 quilo de massa muscular a mais já é suficiente para tirar o metabolismo do atoleiro.
Fonte:
Acelere o seu metabolismo
Por que o metabolismo é importante no processo de perda de peso?
Nem pense em pular o jantar ou viver de alface... O sucesso do seu plano para dar um fim nas gordurinhas não depende só das calorias que você consome. O metabolismo, ou seja, o modo como o seu organismo transforma essas calorias em energia, tem papel fundamental. “A velocidade com que as calorias são gastas é determinada geneticamente, mas é possível aumentá-la trocando a gordura por massa muscular. Quanto mais músculos, mais rápido e maior é o gasto calórico”, diz o endocrinologista Felippo Pedrinola, de São Paulo.
Fonte:
Faça o cálculo do IMC (Índice de Massa Corporal) e saiba se está no peso ideal
IMC
IMC é a sigla de índice de massa corporal. Através do cálculo do IMC é possível descobrir se você está com peso acima, normal ou abaixo do recomendado para a sua altura.
Como calcular
Para calcular o IMC é aplicada a fórmula da divisão do peso pela altura ao quadrado. O resultado deve ser comparado à tabela de IMC.
Dica de beleza
Máscara hidratante para pele normal
. 1 banana madura. 2 colheres (sopa) de mel
. 1 colher (sopa) de iogurte natural
Amasse a banana, e coloque o mel e o iogurte. Misture. Aplique no rosto por 30 minutos e enxágue. Faça uma vez por semana.